Диетологи и кардиологи пришли к выводу, что здоровая и полноценная диета может положительно влиять на сердца, как в плане профилактики, так и в лечении.
Ведение здорового образа жизни в сочетании с правильным питанием может снизить в течение жизни значительные проблемы с сердцем. Если уровень холестерина в крови уменьшается, вероятность развития проблем с сердцем, появление диабета, ожирения и многих других заметно сокращается.
Также известно, что снижается риск развития остеопороза и даже некоторые виды рака, например, рака толстой кишки.
Волокна, крупы и фрукты
Правильное питание для профилактики сердечных проблем базируется на основе ингредиентов, таких как фрукты, овощи, молочные и крупы.
Фрукты и овощи, известны их высоким содержанием витаминов, минералов и волокон, а молочные продукты очень важный источник белков, кальция, витамина A, D и B.
Специалисты рекомендуют употреблять в основном обезжиренные молочные продукты, и не стоит забывать, что они содержат больше кальция, чем продукты с более высокой жирностью.
Они также рекомендуют, есть каши, рис, макароны, овощи, такие как бобы и кукуруза, в связи с их высоким содержанием волокон, железа, витаминов группы В. Они упоминают еще одно свойство, которое важно для развития проблем с сердцем, они имеют низкие показатели холестерина и жира.
Куриное мясо
Белки также должны быть включены в рацион. Они находятся в мясе, морепродуктах, яйцах, бобах, арахисе, орехах. Они также являются источником витамина В и железа. Специалисты рекомендуют заменить как можно больше уток и свинины, колбас, бекона и т. д. на курицу и говядину, яичные белки, овощи.
Растительные масла, такие как соевое, оливковое, авокадо и кунжутное масло также рекомендуется. Среди продуктов, которые следует избегать включены: свинина, сливки, кокосовое и пальмовое масла.
В целях снижения уровня холестерина специалисты советы, чтобы максимально увеличить в своем рационе:
200 грамм в день говядины, куриного мяса или рыбы. Желательно также, чтобы съесть мясо без кожи. Перед приготовлением мясо следует очистить весь жир с поверхности кожи.
Здоровая диета должна содержать: куриное мясо и рыбу, а не свинину, количество растительного масла, использующегося для приготовления пищи, яиц не должно быть больше, чем 4 в неделю, желательно, чтобы уменьшить количество соли для приготовления пищи.
Ваш комментарий будет первым