Как приучить себя делать зарядку каждый день

Зарядка необходима нам для полного пробуждения организма и для поддержания хорошей физической формы.

Это ключевая составляющая здорового образа жизни. Утренние упражнения способны зарядить энергией на целый день и сохранить стройность фигуры на долгие годы. В Википедии зарядку называют комплексом упражнений, направленных на разминку мышц и суставов, что, несомненно, будет в самый раз после пробуждения.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


Все вроде знают о пользе зарядки, но есть одна проблема… Её НЕОХОТА ДЕЛАТЬ, особенно тогда, когда следует, то есть ПО УТРАМ.

Категория людей, которая не делает зарядку по утрам, как правило, указывает следующие причины:

- им некогда, зарядка занимает слишком много времени
- нет специальных условий (маленькая комната, отсутствие гантелей и т.п.)

В реальности же можно подобрать эффективный комплекс упражнений всего на 5 мин. и без каких-либо снаряжений. А займёт это не более 2 кв.м. вашей жилплощади на коротенький период.

Что касается приверженцев здорового образа жизни, и меня в том числе, у нас тоже не всегда получается выполнять разминку день в день.

Обычно нам лень делать зарядку каждый день, когда:

- ещё не выработали эту полезную привычку,
- приходится вставать раньше обычного, чтобы успеть сделать зарядку,
- не высыпаемся (о том, как высыпаться, читайте здесь),
- просыпаем и затем галопом скачем на работу/учёбу,
- простудились.

Регулярно сталкиваясь с подобной дилеммой (делаю зарядку с 10 лет), мне казалось, что это неизбежно. И вот совсем недавно я разработала свод простых рекомендаций, с которыми у вас больше не возникнет вопросов, КАК ПРИУЧИТЬСЯ К ЕЖЕДНЕВНОЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ и КАК ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Всё просто и эффективно.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


9 эффективных советов о том, как приучить себя к ежедневной утренней зарядке:

1. Подготовьте униформу для утренней физкультуры.

Не знаете, как делать зарядку каждый день? Начните с отношения к ней. По своему опыту скажу, как только я выделила специальную удобную и красивую одежду для зарядки, у меня появилось больше мотивации к её выполнению.

Это удобно и не только…

Представьте себе картину: я в белом спортивном топике, коротких голубеньких шортах и белых носочках грациозно выполняю упражнения утром прямо перед взором мужа. А ведь завораживает. Можно, кстати, и перед зеркалом. Попробуйте.

К тому же у специальной разминочной одежды есть и скрытый смысл: вскоре вы будете, как «собака Павлова» – наряжаетесь на зарядку, и сразу же появляется вдохновение делать её.

2. Уделите особое внимание выбору подходящего комплекса упражнений.

При выборе упражнений для утренней разминки обдумайте ответы на следующие вопросы: Сколько времени вы готовы затратить на разминку, если будете вставать, как обычно?

Где вам удобней всего делать зарядку?

Какие упражнения вы хотели бы выполнять с утра? Мне, например, по душе упражнения на улучшение осанки и укрепление мышц спины, ведь правильная осанка определяет здоровье внутренних органов, самооценку и душевное состояние (подробней об этом здесь).

И вот ещё что: рекомендую в утреннюю разминку включать не более 10 упражнений.

3. Чередуйте упражнения на укрепление мышц с расслаблением и растяжкой.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


Чтобы мышцы были в тонусе и при этом не травмировались, необходимо чередовать сильное напряжение с расслаблением и растяжением. Вы, конечно, можете заниматься йогой по утрам (выполнять статические упражнения), но лично мне по душе динамика.

4. Выучите несколько вариантов утренней разминки.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


Чтобы делать зарядку каждый день, продумайте её варианты на все случаи жизни. Вообще, оптимальное количество, которого придерживаюсь лично я, 3 варианта утренней разминки.

И первый, и второй с уклоном на красивую осанку, но абсолютно разные по упражнениям (чтобы не приелись), а также 3-й вариант – мне нравится его называть лайт версией – на тот случай, если у меня не очень хорошее самочувствие; или я слишком измотана прошлым днём; или не выспалась. Ах да, или решила полениться.

Лайт версия зарядки занимает у меня в 3 раза меньше времени, чем обычная, и в большей степени состоит из упражнений на разминку суставов.

5. Начинайте зарядку ЛЁЖА.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


Каждое утро я начинаю с упражнений лёжа прямо на постели – упражняюсь в вумбилдинге и делаю «велосипед». Такой подход мне позволяет не только проснуться, но и настроиться на продолжение зарядки уже за пределами кровати. :D Кстати, если вам не нравится делать упражнения стоя, можно подготовить несколько полностью комплексов исключительно для лежачего выполнения.

6. Чередуйте варианты разминки в зависимости от настроения.


Когда лень выполнять зарядку, несмотря на лежачее начало, выполните облегчённый вариант разминки. Чередуйте 2 других комплекса хотя бы через день-два, и зарядка никогда не станет для вас однообразным занятием.

7. Пейте воду перед началом зарядки.

Я обнаружила такой момент: по утрам организм обычно сильно обезвожен, стакан прохладной воды поможет вам настроиться на утреннюю гимнастику.

8. В экстренных ситуациях (болезнь, недосып, спешка) выполняйте лайт версию разминки или 1-е и последнее упражнения из любого другого вашего комплекса.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


Выполнив хотя бы первое и последнее упражнение из зарядки в ситуациях, когда вам тяжело, вы позволите себе не выбиваться из ритма и сохраните чувство завершённости дела.

9. И, напоследок: для тех, кто терпеть не может даже мысль о зарядке

Есть множество альтернативных решений. В конце концов, утром включить музыку и танцевать в своё удовольствие так, хочется. Или организовать утренние пробежки с друзьями. Да просто ходить пешком хотя бы 1 час в день и забыть о лифте. Вариантов уйма. Главное – захотеть что-то поменять в своей жизни и приучить себя делать это каждый день. А физкультура это или пешие прогулки – ваш выбор.

Как приучить себя делать зарядку каждый день


И помните - всегда прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, как ему больше нравится двигаться и какие из вышеперечисленных советов актуальны именно для вас, потому как всё индивидуально, потому что все мы разные! Успехов в самооздоровлении!
  Материал полезен? Да 2 / Нет 0   
27 декабря 2015 1159 Категория:  Здоровье

Похожие статьи:

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первыми!

Комментировать

Ваш Email: