Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом

Существуют современные высокотехнологичные тренажёры в спортивных клубах, огромное количество всевозможных снарядов, начиная от гантелей и заканчивая штангами. Многие, в погоне за красотой, проводят огромное количество времени, занимаясь и оттачивая своё мастерство и, в большей степени, красоту тела.

Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом


Но, к сожалению, на деле получается, что эти занятия строят красивый рельеф, но не развивают силу и выносливость, многие постоянные посетители спорт залов не могут, к примеру, подтянуться на одной руке, да и в скорости, гибкости и умении уступают тем, кто сам занимается над развитием функциональности тела.

Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом


Упражнения с собственным весом, прежде всего, направлены на тренировку выносливости и силы. Они прорабатывают те мышцы, которые не участвуют в обычном тренировочном процессе. Также преимуществом это типа тренинга является то, что требуется минимум оборудования - зарядку можно выполнять в любом месте, в любое удобное время.
Есть методы позволяющие выстроить тренировку таким образом, что получится полноценная силовая тренировка, нацеленная не только на развитие, но и на рост мышц. Для этого необходимо подобрать такие упражнения, которые спортсмен сможет выполнять минимальным количеством повторений, то есть нагрузка на мышцы будет максимальной. Лучше всего - это подходы супер сетами. То есть два разных типа упражнений, на разные группы мышц, которые чередуются между собой без отдыха, который будет только после того, как закончен весь блок.

Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом


Упражнения с собственным весом достаточно разнообразны, их можно выполнять на полу, на любой другой поверхности или же на гимнастических снарядах – на перекладинах, брусьях, на специальных кольцах и других приспособлениях (к примеру, на спортивных площадках обычно есть подобные). Подойдут и ветки деревьев, стулья и другие предметы, которые несложно найти.

Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом


Хорошими упражнениями для силовой тренировки будут подтягивания, отжимания на брусьях. К технике выполнения обычно добавляют утяжелители, которые закрепляют на поясе, или же можно использовать обычный рюкзак, который будет достаточно нагружен.

Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом


Есть причины, по которым не рекомендуют использовать упражнения на снарядах:
• Нагрузку сложно варьировать – нужно использовать специальные отягощения.
• Риск травмы выше – упражнения проделываются на высоте и требуют координации и техники.

Упражнения с собственным весом, или преимущества домашних тренировок перед тренажёрным залом


Без снарядов можно делать отжимания от пола, с разной техникой, постепенно увеличивая нагрузку. Различные виды приседаний, приседания на одной ноге в том числе, и другое. Они развивают силу и не требуют применения дополнительных отягощений.

Так что подумайте хорошенько, прежде чем записываться в дорогостоящий тренажёрный зал. Чтобы сделать своё тело красивым, здоровье крепким, организм выносливым, можно просто потрудиться самому, ежедневно выполняя комплекс упражнений - результатом можно будет гордиться вдвойне!
  Материал полезен? Да 2 / Нет 0   
3 ноября 2014 2711 Категория:  Здоровье

Похожие статьи:

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первыми!

Комментировать

Ваш Email: