Как правильно бегать: советы начинающим

Если вы планируете начать ежедневные пробежки или обладаете сравнительно небольшим опытом в этой сфере, то у вас наверняка возникает ряд вопросов: что лучше надеть, как правильно дышать и т.д. Несколько советов помогут вам справиться с трудностями и организовать тренировки так, чтобы они давали максимальный эффект.

Что нужно для занятий бегом?

На самом деле единственное, что вам необходимо — хорошая пара кроссовок. Не стоит поддаваться искушению достать из кладовки старые кеды и отправиться в них на пробежку, ведь таким образом вы значительно увеличите риск травм. Вам нужна спортивная обувь, разработанная специально для бега, которая сделает пробежки максимально комфортными.

Как правильно бегать: советы начинающим


Женщинам также необходим качественный спортивный бюстгальтер. Он не должен причинять дискомфорт, сковывать движения либо быть слишком свободным.

Можно ли переходить на шаг?


Если вы только начинаете тренировки, вам понадобится время от времени переходить на шаг. Многие считают, что таким образом дают себе послабление, но на самом деле чередование бега и ходьбы помогает развить выносливость и позволяет организму постепенно привыкать к новым для него нагрузкам.

Как правильно бегать: советы начинающим


Как правильно дышать?

Проблема с дыханием является как одной из самых распространенных, так и крайне трудных для начинающих бегунов. Во-первых, старайтесь делать глубокий вдох через нос, а выдыхать через рот, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода. Во-вторых, дышите диафрагмой, проще говоря, животом. И, самое главное, придерживайтесь ритма, например, делайте вдох на первые 2 шага и выдох на последующие 2.

Как не обращать внимания на окружающих?

Естественно, вам кажется, будто окружающие смотрят и посмеиваются, особенно другие любители пробежаться, когда вас обгоняют. Но смущение совершенно беспочвенно, ведь каждый, кто находится в хорошей физической форме, когда-то был начинающим. Вы заслуживаете уважения хотя бы за то, что стараетесь измениться к лучшему. На обычных же прохожих не обращайте внимания.

Как правильно бегать: советы начинающим


Можно ли пить воду во время пробежки?

Некоторые отказываются от воды во время пробежки из-за опасений, что питье вызовет боль в боку. Тем не менее, она возникает по причине неправильного дыхания, а не поглощаемой жидкости, поэтому в случаях, когда пробежка длится более 30 минут, вам потребуется прихватить с собой бутылку питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания.

Как правильно бегать: советы начинающим


С какой скоростью бежать?

Для начинающих наиболее подходящей будет скорость, позволяющая свободно поддерживать беседу во время пробежки. Если вы чувствуете, что теряете контроль над дыханием, следует сбавить обороты.

Что делать при ухудшении погоды?


Перемены погоды не должны влиять на расписание тренировок, поэтому заранее подготовьте комплекты спортивной одежды. Конечно, это не означает, будто необходимо игнорировать штормовые предупреждения, но ни небольшой дождь, ни умеренные морозы не должны становиться предлогами для переноса тренировок.
  Материал полезен? Да 4 / Нет 0   
21 ноября 2014 1078 Категория:  Здоровье

Похожие статьи:

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первыми!

Комментировать

Ваш Email: