Топ-20 продуктов для роскошной шевелюры

Многие мечтают о красивых, густых и здоровых волосах. Чтобы улучшить их состояние, можно использовать различные косметические продукты: шампуни, маски, пилинги для кожи головы, бальзамы, сыворотки, ополаскиватели...
Но важно помнить, что красота и здоровье волос зависят от состояния организма в целом. Поэтому правильное, разнообразное и сбалансированное питание не менее важно, чем различные внешние процедуры по уходу за волосами.

Жирная морская рыба

Лосось, сёмга, форель, палтус – выбирайте на свой вкус. Все виды жирной морской рыбы содержат много полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества укрепляют мембраны клеток и защищают ткани от опасных свободных радикалов. Также рыба богата аминокислотами, витаминами группы В и минералами, которые необходимы для нормального протекания всех метаболических процессов.
При регулярном употреблении жирной рыбы волосы становятся более гладкими и прочными, приобретают красивый блеск. Положительный эффект заметен и на коже. За счет этого уменьшается выпадение волос и ускоряется их рост.

Топ-20 продуктов для роскошной шевелюры


Голубика

Крупные и сладкие ягоды голубики богаты природной аскорбинкой и соединениями с антиоксидантными свойствами. Эти вещества благотворно влияют на состояние организма в целом и волос в частности. Витамин С стимулирует выработку коллагена, улучшает микроциркуляцию и питание волосяных луковиц. Поэтому волосы быстрее растут и меньше выпадают.
Если по каким-то причинам голубика вам не нравится, ее можно заменить близкой родственницей – черникой.

Зелень и листовые овощи

В шпинате, сельдерее, капусте, петрушке, укропе, кинзе и другой зелени содержатся природные антиоксиданты, обеспечивающие клеткам защиту от внешних агрессивных факторов, например, от загрязненного воздуха и ультрафиолетового излучения.
Также зеленые овощи богаты витаминами А и С, которые регулируют выработку себума кожей головы. При регулярном употреблении этих продуктов жировой баланс кожи восстанавливается, волосы становятся более эластичными, упругими и блестящими, дольше сохраняют чистый и ухоженный вид.

Орехи и семена

Если вы заботитесь о здоровье и красоте волос, обязательно включите в рацион орехи и семена. Они богаты аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами и минералами.
Все эти вещества необходимы для здоровья кожи головы и волос. Так, например, нехватка белков и жиров делает волосы менее эластичными и ломкими, а при дефиците селена они становятся тусклыми и безжизненными, выпадают.

Авокадо

Нежная мякоть авокадо богата полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами А, В, С, Е и К, минералами (калием, кальцием, фосфором, железом, магнием, натрием, йодом, медью и другими). Также плод содержит много пищевых волокон.
Также авокадо поможет волосам стать крепкими, шелковистыми и блестящими. Он ускорит рост волос и уменьшит их выпадение. Кроме того, значительно улучшится состояние кожи головы, исчезнет перхоть.
В отличие от многих других продуктов, богатых жирами, авокадо не содержит холестерина, поэтому он безопасен для сердца и сосудов.

Цельнозерновые крупы

Крупы и хлеб из цельного зерна – источник полезной клетчатки. Она улучшает пищеварение и помогает очистить организм от солей тяжелых металлов и различных токсинов. Благодаря этому все органы начинают работать значительно лучше, а шевелюра становится более здоровой и блестящей.
Также в цельнозерновых продуктах много витаминов группы В, цинка и железа. Именно они нужны для того, чтобы волосы были густыми и эластичными, меньше выпадали и ломались, быстрее росли.

Морепродукты

В морепродуктах содержатся не только белки, которые легко усваиваются организмом, но и многие полезные минералы, среди которых селен и цинк. Эти вещества укрепляют волосы, уменьшают ломкость и выпадение.
Самыми полезными считаются устрицы, но они дорого стоят. Деликатес можно заменить мидиями, кальмарами, креветками или любыми другими дарами моря.

Яйца

Помимо белка, яйца богаты витаминами группы В и биотином. Эти биологически активные вещества необходимы, чтобы волосы сохраняли прочность и здоровый блеск. Также они влияют на выработку кожного сала и скорость роста волос.
Нельзя забывать, что яйца содержат много холестерина, поэтому есть их слишком часто нельзя. В противном случае повышается риск развития атеросклероза и других заболеваний сердца и сосудов. Для обеспечения организма необходимыми элементами еженедельно достаточно съедать пару яиц.

Топ-20 продуктов для роскошной шевелюры


Брокколи

В брокколи много витамина С и пищевых волокон. Первый стимулирует выработку эластичных волокон и улучшает питание фолликулов, благодаря чему волосы становятся более прочными, послушными и густыми.
Клетчатка выводит из организма большинство токсинов, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и красоте шевелюры.

Бананы

Банан – хороший вариант для перекуса или завтрака. Этот фрукт содержит биотин, благодаря которому волосы становятся прочнее, эластичнее и приобретают здоровый блеск. Также он богат кремнием, который стимулирует рост волос и уменьшает их выпадение.
Бананы – одни из самых калорийных фруктов, поэтому увлекаться ими не стоит. Чтобы получить все необходимые полезные вещества, достаточно съедать один крупный банан в день.

Бобовые

Фасоль, горох, чечевица, нут и другие представители бобовых – источники растительного белка, который необходим для сохранения нормальной структуры волос. Также бобовые богаты минералами, в первую очередь – железом и цинком. Эти химические элементы участвуют во многих обменных процессах, улучшают состояние кожи головы и волосяных луковиц.
Кроме того, в бобовых содержится биотин. Недостаток этого вещества приводит к повышенной ломкости и тусклости волос. Покрыть дефицит важнейших элементов питания можно за счет еженедельного употребления 250 г бобовых.

Оранжевые овощи и фрукты

Морковь, тыква, персики, абрикосы, болгарский перец и другие фрукты и овощи оранжевого или красного цвета богаты каротином. Это вещество является предшественником витамина А, который обеспечивает здоровье кожи. В том числе, и кожи головы. При недостатке этого витамина волосы становятся ломкими и тусклыми, выпадают, появляется перхоть.
Помните о том, что каротин разрушается под действием высокой температуры, поэтому овощи и фрукты лучше есть в свежем виде.

Соя

Люди, отказавшиеся от мяса, знают, что самый ценный источник полноценного растительного белка – это соя. Даже если вы не вегетарианец, этот продукт стоит включить в свой рацион.
Соя содержит практически все незаменимые аминокислоты, а также множество минералов и витаминов, которые стимулируют рост волос и улучшают их состояние. Кроме того, в соя по сравнению с животными продуктами не содержит вредный холестерин. Следовательно, продукт безопасен для сердца и сосудов.

Говяжья печень

В говяжьей печени много аминокислот, витаминов группы В, каротина и железа. Все эти вещества необходимы, чтобы кожа головы и волосы оставались здоровыми и красивыми. С целью получения максимальной пользы надо покупать незамороженный продукт и готовить его сразу же. При этом не стоит слишком сильно зажаривать печень: высокая температура разрушит часть питательных элементов.
Молочные продукты
Молоко и другие продукты на его основе богаты кальцием и животными белками, которые необходимы для здоровья и красоты волос. Но нужно учитывать, что из обезжиренных продуктов эти вещества усваиваются плохо, поэтому лучше выбирать варианты со средней жирностью.
Кисломолочные продукты не только обеспечивают организм питательными веществами, но и улучшают работу пищеварительного тракта, помогают вывести вредные соединения. Благодаря этому улучшается состояние всех органов и систем, в том числе кожи головы и волос.

Батат

Сладкий картофель нечасто встречается на нашем столе, но он богат витамином А и биотином — веществами, которые регулируют рост и состояние волос. При регулярном употреблении батата волосы станут блестящими, прочными и эластичными.
Также улучшится состояние кожи головы: нормализуется жировой баланс, исчезнут перхоть и зуд.
Нежирное мясо
Главный источник животного белка – мясо. Самыми полезными считаются нежирные сорта, в первую очередь курица и индейка. Аминокислоты из таких продуктов легко усваиваются организмом и участвуют в дальнейших метаболических процессах. Кроме того, в мясе птицы есть важные минералы, без которых сохранить здоровье и красоту шевелюры будет намного сложнее.

Топ-20 продуктов для роскошной шевелюры


Корица

Эту пряность нельзя назвать самостоятельным продуктом питания, но она может улучшать вкус различных блюд и напитков. А еще корица благоприятно влияет на волосы. Все потому, что она стимулирует кровообращение, в результате чего фолликулы не испытывают кислородного голодания. А это положительно сказывается на росте, состоянии локонов.

Киви

Раньше этот фрукт считался экзотическим, но сегодня его можно найти едва ли не в каждом магазине. Киви – кладезь полезных веществ. Он богат аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, органическими кислотами и минералами.
Если вы включите киви в свой рацион на постоянной основе, то вскоре заметите, что волосы стали более гладкими и блестящими, лучше растут и меньше выпадают. В качестве приятного бонуса улучшится цвет лица, кожа станет более свежей и упругой, нормализуются процессы пищеварения.

Мясной бульон


Бульон – это концентрированная «выжимка» полезных веществ, которые содержатся в мясе. Он богат аминокислотами и минералами, необходимыми для здоровья волос. Из бульона эти химические вещества хорошо усваиваются организмом. Главное – не переборщить. Одной порции бульона в сутки достаточно, чтобы получить всё необходимое.
  Материал полезен? Да 0 / Нет 0   
19 сентября 2020 146 Категория:  Здоровье

Похожие статьи:

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первыми!

Комментировать

Ваш Email: