Питание, полезное для сердца

Врачи утверждают, что едва ли не самой лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний является правильнее питание. А именно такой рацион, который включает в себя продукты, полезные для сердца.

Питание, полезное для сердца


В середине прошлого века учёные, занимавшиеся созданием так называемой средиземноморской диеты, заметили, что французы, испанцы, итальянцы и греки менее подвержены ишемической болезни сердца, а также излишнему весу и стрессам, чем, к примеру, жители США. Помимо этого, было обнаружено, что продолжительность жизни среди населения приморских государств выше. Выяснилось, что загадка кроется в рационе, в частности, в тех продуктах, которые являются полезными для сердца.

Питание, полезное для сердца


Но что же делать, если нам не повезло родиться в месте, где солнышко и свежие фрукты да овощи радуют людей круглый год? Однако, и в условиях нашего климата вполне можно придерживаться здорового питания. Многие необходимые сердцу продукты мы можем отыскать в ближайших магазинах, добыть рыбалкой или вырастить на своих грядках.

Итак, какие же продукты любит наше сердечко?

Питание, полезное для сердца


Безусловно, самой полезной пищей для сердца является рыба. Особенно, следующие её виды: тунец, скумбрия, лосось и форель. В них содержится большое количество кислот Омега-3. Ученые провели исследования, во время которых обнаружили, что регулярное употребление рыбных блюд существенно снижает риск сердечных заболеваний.

Питание, полезное для сердца


Кроме того, полезными для сердца продуктами также являются овсянка и бобовые, которые содержат много клетчатки – врага холестерина. Следовательно, тем, кто озабочен своим давлением, необходимо включить в рацион побольше злаков. Важно только, чтобы крупы были цельнозерновыми.

Питание, полезное для сердца


Еще один продукт, положительно влияющий на работу сердца – растительное масло нерафинированное холодного отжима, будь то оливковое или подсолнечное. Им можно заправлять практически любые салаты. Такое масло насыщено витаминами А и Е, а также жирными кислотами, которые незаменимы в работе сердца и способствуют профилактике атеросклероза.

Питание, полезное для сердца


Тем, кто заботится о здоровье сердца, необходимо включить в свой рацион побольше овощей и фруктов. В первую очередь это должны быть брокколи, чеснок и тыква, а из фруктов – яблоки, курага, гранат, авокадо. Полезны также орехи (грецкие, миндаль) и ягоды.

Питание, полезное для сердца


Порадуем и сладкоежек: шоколад тоже оказывает благотворное влияние на сердце. Но необходимо знать, что полезен лишь тот шоколад, в котором содержится не менее 70% какао. Польза шоколада заключается в особых веществах, которыми богаты какао-бобы – флавоноидах.

Как мы видим, здоровое питание тоже может быть вкусным. Следуйте этим нехитрым советам, обогатите свой рацион полезными для сердца продуктами, и оно будет исправно работать и радовать вас долгие годы!
  Материал полезен? Да 3 / Нет 0   
19 января 2015 1000 Категория:  Здоровье

Похожие статьи:

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первыми!

Комментировать

Ваш Email: