Врачи утверждают, что едва ли не самой лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний является правильнее питание. А именно такой рацион, который включает в себя продукты, полезные для сердца.
В середине прошлого века учёные, занимавшиеся созданием так называемой средиземноморской диеты, заметили, что французы, испанцы, итальянцы и греки менее подвержены ишемической болезни сердца, а также излишнему весу и стрессам, чем, к примеру, жители США. Помимо этого, было обнаружено, что продолжительность жизни среди населения приморских государств выше. Выяснилось, что загадка кроется в рационе, в частности, в тех продуктах, которые являются полезными для сердца.
Но что же делать, если нам не повезло родиться в месте, где солнышко и свежие фрукты да овощи радуют людей круглый год? Однако, и в условиях нашего климата вполне можно придерживаться здорового питания. Многие необходимые сердцу продукты мы можем отыскать в ближайших магазинах, добыть рыбалкой или вырастить на своих грядках.
Итак, какие же продукты любит наше сердечко?
Безусловно, самой полезной пищей для сердца является рыба. Особенно, следующие её виды: тунец, скумбрия, лосось и форель. В них содержится большое количество кислот Омега-3. Ученые провели исследования, во время которых обнаружили, что регулярное употребление рыбных блюд существенно снижает риск сердечных заболеваний.
Кроме того, полезными для сердца продуктами также являются овсянка и бобовые, которые содержат много клетчатки – врага холестерина. Следовательно, тем, кто озабочен своим давлением, необходимо включить в рацион побольше злаков. Важно только, чтобы крупы были цельнозерновыми.
Еще один продукт, положительно влияющий на работу сердца – растительное масло нерафинированное холодного отжима, будь то оливковое или подсолнечное. Им можно заправлять практически любые салаты. Такое масло насыщено витаминами А и Е, а также жирными кислотами, которые незаменимы в работе сердца и способствуют профилактике атеросклероза.
Тем, кто заботится о здоровье сердца, необходимо включить в свой рацион побольше овощей и фруктов. В первую очередь это должны быть брокколи, чеснок и тыква, а из фруктов – яблоки, курага, гранат, авокадо. Полезны также орехи (грецкие, миндаль) и ягоды.
Порадуем и сладкоежек: шоколад тоже оказывает благотворное влияние на сердце. Но необходимо знать, что полезен лишь тот шоколад, в котором содержится не менее 70% какао. Польза шоколада заключается в особых веществах, которыми богаты какао-бобы – флавоноидах. https://mosbet.group/
Как мы видим, здоровое питание тоже может быть вкусным. Следуйте этим нехитрым советам, обогатите свой рацион полезными для сердца продуктами, и оно будет исправно работать и радовать вас долгие годы!
Ваш комментарий будет первым